oliwa z

wczoraj treningowy rest pojezdziłam tylko trochę rowerem ale nie za wiele szamka 1.owsianka z mus z jabłek (sama robiłam) 2.Kanapka z wędoznym pstragiem 3.Krem z dyni, reszta bułki owsianek z wędz pstragiem 4. omlet z mąki gryczanej i z zielonego groszku ze śliwką 5.kurczak, ryz, fasolka szparagowa i oliwa długi dzień

[...] poł bułki owianej z wędzonym prstrągiem i pomidorem krem z dyni 3 i 4 owsiane, whey, mus jabłkowy, jogurt, kakao, banan 5. kasz gryczana niepalona, kura, fasolka szparagowa, oliwa, parmezan Trening 1. WL 10* 20kg 8* 30kg 6*41kg 48,5kg 3*3 41kg *7 30kg *10 2a. bułgary 4*10 2 hantle po 12kg 2b. GHD 4*12 3. Narciarz 4*12 30kg 4a. Face pull [...]

[...] micha 1.kanapki z pastą twarogową z rzodkiewką plus jajko, górki, favita 2.Naleśniki z truskawkami, twraogiem, czeko, masło orzechowe 3.Ziemniaki, burak, kura, sałatka, oliwa 4.lody truskawkowe z odzywką plus kawałek brownie z ciecierzycy Czwartek dzień nr 2 z hot dogiem póki co 15 min jogi i spacer 7 tys kroków przy porannej kawie powtórka [...]

poniedziałek 13 tys kroków 28 min rower domowy trening 4 obowdy przyciąganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz*20 ściąganie gumy na prostych rękach leżąc (najszerszy) *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 [...]

[...] i na boks. Zbyt duża przerwa od treningów, kondycja zerowa. Łapy bolą. Miesiąc treningów opłacony także nie zrezygnuje. Teraz coś o szamie: 1 posiłek= owsiane+mleko+jabłko+oliwa+rodzyny 2 szkoła= poszła kanapka od kumpla oraz około 200 gr placków owsianych. 3 przed treningowy= 250 piersi z kurczaka+ makaron około 80 gr+oliwa BOKS Carbo 50g 4 [...]

wprowadziłam już ostatnie zmiany w treningach i będę tak ćwiczyć do końca czerwca 1800kcal cały czas (owsianka,siemię,migdały,jaja,indyk,kurczak,wołowina,oliwa,ryż,kasza gryczana i jęczmienna, makaron pełnoziarnisty i warzywa) dzisiaj rozgrzewka Trening B; 2serie/60sek 1. MC na prostych nogach 2x7.5kg 10/10 2. przysiady bułgarskie 2x3.5kg 8/7 [...]

[...] prosto z Izraela. Jak tu ludzi nie kochac, ja im pompki, oni mi jedzenie:-D Jadlo 1. Wafle gryczane, poledwiczka wieprzowa, olej koko, jajko 2. Jaglana, warzywa, wolowina, oliwa, mandarynka 3. Jaglana, oliwa, wolowina 4. Baton proteinowy miedzy treningiem a zajeciami 5. Botwinka, poledwiczka wieprzowa, lyzeczka majonezu, brzoskwinia Wiecej [...]

[...] na wyciągu - innym chwytem 12,12,12 -pompki na poręczach 12,10,10 +15min na steperze. ;) Dieta. Posiłek.I -omlet białkowy Posiłek.II -150g kury -75g ryżu -warzywa -oliwa Posiłek.III -150g ryby -75g ryżu -warzywa -oliwa Posiłek.IV -150g kury -75g makaronu -warzywa -oliwa Posiłek.V -200g twarogu. -orzechy 50g Z odżywek: Rano: Witaminki [...]

[...] Papi: Taki mixik : ) Papryka zielona, sałata, pomidory, 300g kury, 130g smażonej kiełbasy i wędlin (wiem, ale miało sie zepsuć? :D), ser, sezam, otręby przenne, przyprawy,oliwa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fe83ef7cdff4a83a7cd32b762a0cf10.jpg Kolacja 200 g twarogu półtłustego, 20 ml mleka z słodzikiem, otręby pszenne, cynamon troche jabłka. [...]

[...] 5. wcześniej był ciężar ale technika nie ta. dzisiaj opuszczałem się aż do zwisu i było naprawdę ciężko 6. ciężko zapas na 1 powt silą woli dieta: 1.owies, jaja, pomidor orzechy2.drum, kurak, oliwa kalafior trening 3.banany, bialko w prochu 4.owies 5.kasza, kurak, oliwa i olej rzepakowy, brukselka, kalafior, brokuł 6.j/w 7. jeszcze nie było

[...] http://www.youtube.com/watch?v=TTmz0peMsPY 3. http://www.youtube.com/watch?v=ufPnT9rYNXk http://www.youtube.com/watch?v=DpJXZLyzRcs ------------------------------------------- Dieta: 1.Jaja, wieprzowina, owies, papryka 2,3.Wieprzowina, oliwa, surówka 4.Schab, kasza, jabłko, warzywa 5.Jabłka, ryż, tuna 6.Będzie twaróg + oliwa

[...] zmniejszyłem ciężar o 20 kg i zrobiłem max powt bez prostowania nóg (12), potem prostowanie szybkim tempem po prostu zabiło moje nogi ---------------- Dieta: 1.jaja(4) oliwa 10ml 2.Żeberka(exta mięsne)150g, rzepakowiec 15ml 3.Białko 40g, Rzepakowiec 30, 4.Zeberka 250g, rzepakowiec 10ml 5.Białko 20g 6.Tuna 180g, oliwa 10ml, siemię 20g [...]

[...] 50x12 60x10 5.Modlitewnik Wodyna 10x 20 10x 22 10x 25 6.Ściąganie drążka jednorącz 25x 12 30x 10 -------- Dieta: 1. jaja, owsiane, lniany, otręby 2. wołowina, warzywa, oliwa 3,4. wieprzowina, oliwa, warzywa 5. Wieprzowina, orzechy, warzywa 6... Dzisiaj jadłem głównie, fasolkę szparagową troszkę bobu i ogórków kiszonych, było bardzo [...]

[...] oliwy dowal warzyw Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa!!!! Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 / jak wyzej filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa Łacznie Białko 33 [...]

[...] bo miałam wrażenie , że śniadanie mam w gardle. ----------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. kurczak, pomarańcza 3. kurczak, oliwa , kapusta 4. jajka , masło orzechowe,papryka 5. whey ,ogórki ----------------------------------------------------------------- Lejjla akurat wzięłam sztangę 20kg bo [...]

[...] idę pobiegać. Trening bieganie:50 min ----------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, arbuz 2. jajka , masło orzechowe, pomarańcza 3. kurczak, oliwa, ogórek, rzodkiewki,papryka, kapusta pekińska 4. whey , kapusta pekińska, pomidory ostatnio wole jadać mniej posiłków ale więsze :) [...]

[...] CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Pierś z kury, oliwa, ryż, warzywa 4. j/w 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: Martwy ciąg 12/10/8/6 Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki [...]

karmaze 2 posielk to nieporozumienie wywal mutanta i daj np.kasze/ryz/razowy do tego mieso,oliwa i warzywa,z 3wywal banana i za poledwice miecho,w 4 daj normanlny poslek kasze czy makaron np. z jajkami do twgo warzywka,po treningu daj bezposrednio tego mutanta potem posielk ryz z miesem i warzywka bez oliwy i na noc juz nie musisz dawac [...]

[...] albo Pieczywo razowe z warzywami 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) 11:00 Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa 13:30 Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze 15:30 Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa [...]

[...] 150g Ryż 100 g Surówka Od godziny 12 do 19 jestem w szkole: 3 posilek okolo 14 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałata 4 posiłek około 16;30 mięso z kaszą warzywa oliwa 5 posiłek okolo 19;30 Indyk/kurczak 200g Ryż 150g Surówka/inne warzywa 6 posiłek okolo 22 Serek wiejski lub chudy 150g Chleb razowy 100g oliwa warzywa